„Vzhledem k tomu, že poločas rozpadu kofeinu je 5-6 hodin, pokud vypijete šálek v 15:00, ve 20:00-21:00 může být polovina kofeinu stále ve vašem těle,“ varuje spánkový lékař .

Mnoho lidí si nedokáže představit den bez kávy. Je však bezpečné pít ji kdykoli bez jakýchkoli následků? Výzkum provedený Centrem pro poruchy spánku při nemocnici Henryho Forda v americkém Detroitu ukázal, že pití 400 mg kofeinu denně (to jsou čtyři šálky tohoto nápoje) přijaté v různou dobu může ovlivnit kvalitu našeho spánku.

Znamená to, že můžete pít kávu do určité hodiny a nebude to mít negativní vliv? Přednášejícím je lékař a vědec David Benavides.

Vliv kofeinu na spánek – je lepší si to zapamatovat

Pokud si večer rádi dáte šálek horké kávy, měli byste si uvědomit, že může narušit váš spánek.

– Kofein totiž blokuje adenosin, chemickou látku v mozku, která podporuje spánek. Během dne se v našem těle přirozeně hromadí více této látky, což způsobuje, že se večer cítíme ospalí. Blokování jejího vylučování nám může dodat energii, ale může také narušit spánek.

Kofein navíc může ovlivnit tzv. hluboký spánek, nezbytný mimo jiné pro regeneraci svalů.

Kdy se naposledy napít, abyste si neublížili?

Chcete-li určit, kdy ten den vypít poslední šálek kávy, musíte pochopit, jak se kofein metabolizuje a jaký je jeho poločas rozpadu.

– Vzhledem k tomu, že poločas rozpadu kofeinu je 5-6 hodin, pokud vypijete šálek v 15 hodin, polovina kofeinu v něm obsaženého může být ve vašem těle ještě ve 20-21 hodin. Vědec uvedl, že tento proces může být dále komplikován genetikou, protože někteří lidé tráví kofein rychleji a jiní pomaleji, takže na každého působí trochu jinak.

Lékař zdůraznil, že „konzumaci kofeinu je třeba provádět strategicky. Pokud vypijeme šálek dostatečně brzy ráno, nebudeme mít problém se spánkem.